Na wstempie witam wszystkich ;) mam na imię Tomek mam 23 lata i w końcu przyszedł czas by wziąć się za siebie. Nie będę się rozpisywal bo poto jest ankieta więc. Płeć : Mężczyzn Wiek : 23lata Waga : 98 Wzrost : 191 Cel treningowy : przygotowanie, ogolnorozwojowy Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : sztuki walk głównie zapasy [...]
Witam kiedys znalalzem cos takiego : Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu ze zmienną intensywnością. Celem takiego treningu jest rozwinięcie maksymalnej masy mięśniowej bez [...]
[...] i mam 1 z innej firmy) NEXIUM HEALTHCARE BOLDENONE 200mg/ml - 1x 10ml Na odblok 2 listki Clomidu, HCG mam zamiar bic przez ostatnie 4 tygodnie cyklu, przed PCT, 2x 500 UI na tydzien. I teraz mam dylemat jak to bic, poczatkowe zalozenie bylo Testa bic 1ml co 5 dni i bolda tak samo, wyszlo by razem 14 tygodni testa i 20 bolda, z drugiej strony [...]
Witam, nie jestem pewna, czy napisałam w odpowiednim miejscu, w razie czego proszę o zamknęcie/korektę. Chciałabym dokonać zakupu planu treningowego + diety SFD ale nie jestem pewna, czy powinnam wybrać plan dla kobiet (idealna sylwetka) czy plan 0 tłuszczu (plan chyba raczej przewidziany dla mężczyzn). Zalezy mi przede wszystkim na utracie [...]
[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: teraz trzeci cykl 1- 20 propa 10 deci 2- 40 propa 200 wina 3- właśnie go skończylem 2 tyg temu pierw był 3 miech ( dlugi testosteron 400mg na tydzien bold 400mg tydzien skonczylem dlugie zaczalem bic propa 300/400mg tygodniowo tren 300/400mg tygodniowo, tren skonczylem 4 tyg temu ) podczas cyklu ( w tej drugiej [...]
[...] najlepsza kreatyne. I moje pytanie jest takie: Czy jest cos lepszego niz Nitrobolon II? I moje drugie pytanie (nie chcialem zakladac nastepnego tematu w innym dziale):Co tydzien robie cwiczenia bicepsu, jednym z tych cwiczen sa tzw. Ruskie cwiczenia bicepsu ze sztanga, moj kolega niedawno powiedzial mi ze nie jest za dobrze je robic co [...]
Witam,mam ogromną prośbę o sprawdzenie czy nie ćwiczę za mało,ponieważ w ciągu dnia nie odczuwam żadnych zakwasów,ani nic mnie nie boli itd, tylko kilka minut bezpośrednio po ćwiczeniach czuję ból,a tak to nic..poza tym chciałabym za kilka miesięcy zobaczyć jakieś efekty,a jeśli ćwiczę za mało to będę musiała na nie troszkę dłużej [...]
Well COME BACK };-) Parę słów o Mnie : Wiek :Naście %-) Waga : 54 kg. Wzrost : 164 cm Obwód w biuście(1) : 84 cm Obwód pod biustem : 77 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62 cm Obwód na wysokości pępka : 75 cm Obwód bioder (3): 91 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 cm Obwód łydki : 32 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : [...]
Cześć, Od jutra chcę się wybrać na siłownię (pierwszy raz). Tydzień temu skończyłem http://www.sfd.pl/Plan_Javorek_Complex_%2B_jako_taka_dieta_DO_OCENY-t734139.html Zrobiłem 6 tygodni hantlami 7kg Potrzebuję jakiegoś planu FBW, czytałem trochę i szczerze to się w tym gubię. Przeczytałem temat FBW georgu, ale potrzebuję żeby mi ktoś to rozpisał. [...]
[...] nie trzymam w 100% ale jem 5 razy dziennie produkty potrzebne ale nie waze ich. denerwuje mnie ze ta reka nie rosnie kombinowalem wiecej powtorzen robilem wiecej cwiczen oraz innych.Nie wiem co robic? Moze za bardzo przemeczony jest.Obecnie nie cwicze juz bicepsu i tricepsu tydzien mysle zeby jeszcze tydzien wytrzymac i znow zaczac?Pomozcie
WITAM WSZYSTKICH.Najpierw troche o mnie na siłowni ćwicze ok 5lat z przerwami.Wiadomo poczatkowe lata zmarnowane brak wiedyzy o treningu brak diety itd.Od ok 3 lat konkretny trening tylko że zdażały mi się przerwy w których nie ćwiczyłem... Obecnie planuje zakończyc robienie masy i wejść na redukcje jeszcze z tydzień poćwicze bo właśnie kończy mi [...]
„BUDOWANIE MASY MIĘŚNIOWEJ W MIKROCYKLU PIĘCIODNIOWYM" *Rozgrzewka- Jest bardzo istotną częścią treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie nieprawidłowo może przyczynić się do wielu niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Rozgrzewka w szczególności powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy [...]
Siemanko. W końcu się przełamałem i zakładam tutaj dziennik, który z kolei jest moim drugim na tym forum (poprzedni mam w dziale IF - odżywianie po męsku od 2 lat) http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_Cayek__Road_to_Aesthetics_2017_Start_redu_298_str.-t1062933.html Co by tu... No więc szykuję się do Sopotu do kategorii 70 kg (piórkowa %-) ) Banan jakiś [...]
Witam całą społeczność sportowego forum dyskusyjnego. Zakładam ów dziennik mając nadzieje,że zdopinguje mnie on do systematycznych i intensywnych treningów. Interesuje mnie wyłącznie siła. Mam 18 lat, mierzę 175cm, waga obecnie pokazuje około 92kg (skutek niesportowego odżywiana przez pewien okres czasu) Rekordy siłowe: Przysiad do zaliczenia - [...]
[...] kalorycznym ale bez zachowania odpowiednich wartosci na BTW. Teraz jeszcze pare informacji. Pracuje na 3 zmiany (6-14 14-22 22-6) wiec i diete musze rozpisac na kazdy tydzien osobny, ale jakos dam rade:) Po wyliczeniach z wielu kalkulatorow CPM i roznych wzorow wyszla mi usredniona wartos kcal przy 3 treningach ok 2900. Z racji< że to [...]
Witam serdecznie ! :) Mój pierwszy wpis tutaj, mam nadzieję, że nie ostatni. Trudno nazwać mnie osobą początkującą - właściwie to pół życia na diecie, dodatkowo co rusz zaczynania ( i kończenie ) różnych form aktywności fizycznej. Przechodząc do sedna: Walkę ( która zakończyła się sukcesem ) zaczęłam w kwietniu 2015 r ważąc 72 kg/164 cm. Od [...]
Siemanko. Przez wakacje przytyło się (prawde mowiąc to chyba tylko na brzuchu) z 7kg(piwko, imprezy) przyszedł wrzesień czas sie wziąć za siebie ;) Aktualna waga 79kg No to do zrzucenia 10, tak żeby szóstka była z przodu ;) Chociaż jak 6-7 spadnie to już będe szczęśliwy :D To co sobie postanowiłem na początek: Pn, Śr, Pt mam Muay Thai. Z samego [...]
Wiek 22 Wzrost:170 cm Waga:69 kg Współczynnik BF:13% Obwód bicepsa:39 cm Obwód łydki:37 cm Obwód klatki piersiowej:104 cm Obwód przedramienia:30 cm Obwód bioder:91 cm Obwód uda:52 cm Obwód w pasie:81 cm Więc tak byłem na cyklu 9 miesięcy 1Miesiąc Teść + boldenon w dawkach 600mg tygodniowo 2Miesiąc Teść + boldenon w dawkach 600mg tygodniowo [...]
Rozpoczynam ten temat z nadzieją że może komuś to w przyszłości pomoc. Ból mojego barku zaczął się w kwietniu 2017 roku kiedy to wyciskalem na sztandze bez rozgrzewki ( tak wiem głupio zrobiłem) . Podnosilem ciężar i w końcu coś " strzeliło" . Bolało. Postanowiłem że zrobię dwa tygodnie przerwy od siłowni aż bark się zagoi. Po tym czasie wróciłem [...]
Na wstępie chciałbym od razu oznajmić, że nóg nie robię osobno z powodu kontuzji. Jedno ćwiczenie w "pull" musi mi w zupełności wystarczyć, bo nie chciałbym znowu zerwać więzadła. Ćwiczę 5 miesięcy - dotychczas planem FBW i coś tam próbowałem splita, ale szybko stwierdziłem, że jeszcze za wcześnie. Proszę zatem o pomoc w sprawdzeniu tego planu [...]
[FIT]DT Kajtek_84/pods.rok s.50
